Dieta trzymana od początku 2600-2700 kcal, trening siłowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek reszta wolna i w sumie oprócz 10h pracy na nogach 5 dni w tygodniu żadnej dodatkowej aktywności :)
[...] + waga gryfu w suwnicy x 6powt ****CEL*** MASA- zima idzie, więc jak narazie może nie jakaś super jakościowa. U mnie utycie 1-2kg to wyczyn, staram się ale wystarczy 1-2 dni słabszej diety i masa leci na łeb na szyje INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
[...] 1 rok 5) cel cyklu sila/masowanie albo redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :masowanie [...]
[...] na poważnie sporo tego wszystkiego. Pamietaj, że mięśnie rosna podczas odpoczynku, a nie treningu. Jesli chcesz poprawić barki i plecy proponuje dla nich zrobic oddzielne dni treningowe, np. Pon. klatka, triceps Wt. nogi, biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo [...]
[...] to jaja....Stary,kreatyne bierzesz dwa razy dziennie na czczo z glukozą i ok. 0.5 litra wody,i po treningu z glukozą i woda.. Wode masz pić co najmniej 3.5 litra dziennie.W dni beztreningowe na czczo kretke z glukozą,.Możesz również brac kretke raz dziennie,rano,a w dni treningo po treningu.I tyle.Nie bierze sie kretki po posiłkach!Jak ma [...]
Cipekk w Twoim planie też zauważyłem troche błędów: I biceps nie będzie mógł się dobrze zregenerować po treningu a za 2 dni już jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo [...]
[...] gram wafli ryżowych + 200 gram filetu z kurczaka 100 gram makaronu + 250 gram twarogu półtłustego + jogurcik 200 gram rostbefu + 10 ml oleju lnianego Jako , że ćwiczyłem 4 dni bez przerwy tak teraz mam piątek , sobote i niedziele wolną :o jak nie wytrzymam to zaczne wczesniej tydzien treningowy bo zapowiadają się nudy , chyba , że mnie weekend [...]
[...] gram wafli ryżowych + 200 gram filetu z kurczaka 100 gram makaronu + 250 gram twarogu półtłustego + jogurcik 200 gram rostbefu + 10 ml oleju lnianego Jako , że ćwiczyłem 4 dni bez przerwy tak teraz mam piątek , sobote i niedziele wolną :o jak nie wytrzymam to zaczne wczesniej tydzien treningowy bo zapowiadają się nudy , chyba , że mnie weekend [...]
[...] itp wiec ruszylem do lekarza i dal mi bromergon bo test mialem niski 4 w skali od 3 do 11 ,dla tego chce zbic prolaktyne do 6ng/ml i poczekac 3 miesiace moze sie test podniesie ,pierwszym razem zbilem do 6 ale co z tego jak po 3 miechach zrobilem badanie po odstawieniu bromo i mialem prolke 18 wiec dalej poszedlem do lekarza i kazal zbijac [...]
Zawsze mozesz przywalić HRT 500mg omo e21d . sporo chłopaków jechalo i se chwalą. Wlasnie tego nie rozumiem bo oma podobno siedzi te 5-7 dni a gdzie 21? To nie jest tak jakby brac 3 tabletki mety co 4 dni i czekac na efekt, ona dawno przestanie "dzialac"? Ktos wyjasni? Cooo?
[...] W OLEJU, RAZOWIEC. 3. MAKARON RAZOWY, PIERŚ Z KURCZAKA. 4. MAKARON RAZOWY, ŁOPATKA WIEPRZOWA. 5. SEREK WIEJSKI, JABŁKO. PODSUMOWANIE: Trening na luzie, od następnego tygodnia zwiększam ilość powtórzeń w pompkach i w podciąganiu. Mam problem bo od kilku dni w sklepie nie ma masła bez soli i cukru i cienko z tłuszczami, ale mam nadzieję, że [...]
[...] cały czas tylko w jedno,niby powinno się na zmianę ale jakoś bezboleśnie przeszedłem cykl na jednym udzie i do dziś prawe jakoś lepiej się przyjmuje mimo że bije dokładnie w te same miejsca Mam identycznie. Sporadycznie w lewe udo leci strzał ale jednak wygodniej w prawe więc jest atakowane tak samo jak prawy poślad ;) Teraz lecę już od [...]
[...] sie ułozyc diete to jest najwazniejsze. Na poczatku zawsze zobaczysz duze postepy w bawieniu sie ciezarami. Kreatyne zacznij brac wtedy kiedy bedziesz miał zastój w nabieraniu masy lub po 3 miesiacach cwiczenia. A co do dawkowania to w dni treningowe 4kapsy rano naczczo, i po treningu 4 kapsy, w dni nie treningowe tylko rano na czczo 4 kapsy.
tzn apokalipsa mozesz jasniej ? tzn ze lepiej dokupic kreatyny zamiast nitro ? bo ogolnie cykl trwa ok 40 dni prawda ? mi starczy kretki na 3 tyg a reszte cyklu zastapilbym nitro ... zle? ciekaw jestem efektu, podobno po tym preparaciku pompe sie ma straszliwa :D do tego mass xl i moze kawalek mnie przybedzie
[...] glutaminy i to samo po aerobach przed treningiem silowym: 4-5 gram BCAA po treningu 4 gramy glutaminy za 20 minut profi whey 30 minut przed spaniem 3-4 gramy gluty,bezposrednio przed snem odzywka bialkowa-jesli nie masz tylko glute na noc w nietreningowe: 4 gram gluty przed aerobami i 4 gramy gluty po,kolejne 4 gramy na noc w dni wolne: [...]
[...] i znowu kłasc w wyzej opisanej pozycji aby woda mogła spokojnie sciekać. POdczas płukania przeglądaj je i wybieraj te gnijący bądź uschłe - no i obserwuj je, po około 3-5 dni powinny juz być dobre ale zeby to wyczaic musisz nabarac wprawy, poeksperymentuj troche z czasem ich hodowania -jezeli trzymaasz je w słońcu to przepłukuj 3 razy [...]
[...] część wegli ze śniadania( z płatków) do 2-giego posiłku ( w postaci razowca np). Na noc zero węgli... Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia [...]
[...] zaleta tego treningu jest znaczne przyśpieszenie metabolizmu co powinno ci przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu. Tu masz przykładowy plan na dwa dni Dzień 1 Martwy ciąg 6 Martwy ciąg rumuński 6 Wiosłowanie w opadzie 6 Zarzut siłowy 6 Front przysiad 6 Wyciskanie stojac 6 Przysiad klasyczny 6 Skłony dzieńdobry 6 Dzień 2 [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
